Mindfulness in Daily Life


  1. When you wake up in the morning, before getting up, bring attention to your breath, count up to six breaths.

  2. When you start to move and walk bring awareness to how you are feeling physically and mentally, observe how your body responds to changes in posture.

  3. Every time you hear the telephone ringing , a bird singing, a train or a car passing, someone laughing, a car horn, the wind or the sound of a door closing , make use of this like a mindfulness bell brining you back to awareness in the present moment.

 

ATENCIÓN PLENA EN EL DÍA A DÍA


  1. Al despertarte por la mañana, antes de salir de la cama, percibe tu respiración y cuenta hasta seis respiraciones.

  2. Toma conciencia de cómo te sientes física y mentalmente al incorporarte, al ponerte de pie y al comenzar a caminar, y fíjate en las modificaciones que se producen al cambiar de postura.

  3. Cada vez que escuches el sonido del teléfono, el canto de un pájaro, el paso del tren, una risa, un claxon, el viento o el sonido de una puerta al cerrarse, utiliza ese sonido como campana de atención plena y escúchalo atentamente sintiéndote presente y despierto.

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